万事开头难？欺骗大脑的最简单方法（ft. 只做这一个）

 每到新年，我们总会立下宏伟的目标，悲壮地出发。 “今年我要每天做5组引体向上，每组10个”，“每天要读50页书。” 但这些决心往往沦为“三分钟热度”。为什么？不是因为你的意志力薄弱。无论运动还是学习，当万事开头难时，我们本能地犯了一个错误：把目标定得太巨大。

我们的大脑非常聪明，但同时也是一个极其讲究效率（懒惰）的器官。当你输入一个巨大的目标，大脑会感到压力并寻找逃避的借口。最终，我们在“嫌麻烦”这堵墙面前屈服。今天，我将介绍一种在让你觉得寸步难行时，能完美欺骗大脑并促使行动的**“逆向法则”**。

1. 欺骗大脑的逆向咒语：“只做一个，绝不做第二次” 

谁都知道坚持很重要。但阻碍坚持的最大敌人永远是“开始”。为了打破这巨大的阻力，我使用一种非常独特且强大的策略。那就是**“做两个以上就出大事了”**的咒语。

当我不想运动或不想读书时，我会这样吓唬自己： “只做一个。如果贪心做了两个以上，我就是傻瓜。绝对不要做两个以上。会出大事的。” 听起来很奇怪吧？本该鞭策自己多做一点，却反过来威胁自己不要做。但在身体沉重、难以启动时，没有什么比这更有效了。 想到“10个引体向上”，肩膀就感到沉重。但如果想“只做一个马上下来。做两个就糟了”，感觉如何？心会像羽毛一样轻。即使是再懒惰的大脑，也没有名分拒绝这个提议。

2. 突破静摩擦力，进入动摩擦力的世界 

有趣的事情发生在执行那“只有一次”的瞬间之后。物理学中有“静摩擦力”和“动摩擦力”。让静止的物体开始移动需要最大的力气，但一旦动起来，只需很小的力就能继续前进。

人也一样。什么都不做的时候是最难开始的时候。这时如果摆出宏伟的目标，大脑就会罢工。但如果用“只做一个”的策略站在起跑线上迈出第一步，我们就进入了**“动摩擦力”**的状态。 真的做了一个引体向上后，大脑就会转变态度。 “咦？真的挂上去也没什么大不了嘛？既然穿了运动服，只做一个就结束太可惜了吧？” 你已经开始动了。从那时起，带动你的不再是意志力，而是“惯性”。

3. 因为可惜，所以会

继续 读书也是如此。看着书架上厚厚的书，只会叹气。那时我会盯着书发誓： “只读一页。翻到第二页的瞬间我就是意志薄弱者。无条件只读一页就合上。” 这个目标太容易了，不可能失败。所以毫无负担地翻开书。真的读完一页后，会好奇后面的内容，或者阅读文字的大脑回路开始预热。最重要的是，“翻开书坐在座位上”这个行为太可惜了，于是读了5页，甚至10页。 虽然给自己洗脑说“做两个就是傻瓜”，但真的做了一个之后，因为那份“可惜”，你会悄悄地做两个、三个，最终完成目标。这就是在难以开始时可以使用的最高级的黑客方法。

4. 把开始的门槛降到脚踝高度 

我们中途放弃的原因是目标设定得太高，让人连开始都不想开始。越是难以开始的时候，越要把开始的门槛不是降到腰部，而是降到脚踝，不，是降到贴着地面的水平。

“全力以赴”这句话有时是毒药。它会助长完美主义并阻碍开始。取而代之，请这样宣布： “只做一个，禁止更多。” “只做一个”的策略是让懒惰的大脑安心并带到起跑线的最佳诱饵。如果今天有实在不想做的事，请给自己下个严厉的通牒。“只做一个。做两个真的会出大事。” 我敢保证，你肯定会做两个以上。因为你的大脑比想象中单纯，而且一旦开始，它就不喜欢停下来。

🌍 Read in other languages

评论

发表评论

此博客中的热门博文

成功的悖论：想要更快实现目标，就请现在“不要期待”

图片
 在无数的自我提升书籍中，我们听过一句磨出耳茧的建议：“生动地梦想你的目标。想象它们仿佛已经实现了一样。”这句话本身并没有错。生动地可视化目标是非常重要的工作，因为它在我们的潜意识中植入了一个强大的指南针。但是，在这个强大的工具中隐藏着一个许多人忽略的致命陷阱。这就是**“期待 (Expectation)”**的陷阱。 许多人在设定宏伟目标的那一刻，下意识地试图与世界进行“交易”。 “我已经牺牲了这么多睡眠，付出了这么多努力，所以几月几号之前必须出现这样的结果。” 这不是对目标的纯粹热情。这只是对未来过早的“期待”。我敢断言，在你实现目标的艰难过程中，首先并且必须彻底抛弃的情绪就是这种“期待”。如果你想成功，悖论的是，你必须建立这样一个原则：对结果 不要期待 。 不要觊觎神的领域：抹去“何时”的智慧 冷静地说，目标是前进的“方向”，而不是设定好到达时间的“时刻表”。我们设定的目标究竟“何时”实现，这不是人类的领域。那只是神（或者说“道”、“自然规律”）才能知道的领域。 如果我们审视生活中被称为“失败”的大部分情况，实际上很多并不是真正的失败。仅仅是“在我期待的那个时机”没有实现而已。然而，当我们随意设定的期待落空的那一刻，我们会陷入巨大的挫折感。“这个月必须盈利”、“今年必须合格”，这种期待越大，与现实的差距带来的痛苦就越难以承受。而这种痛苦最终会导致最坏的结果——“放弃”。 具有讽刺意味的是，最快且最稳定地达到目标的人，是对“目标何时实现”完全不感兴趣的人。他们只专注于今天该做的事情。 考生的两种心态：期待与确信的区别 让我们举一个极端的例子。这里有考生A，他带着“今年必须考上”的悲壮决心学习。A每次坐在书桌前，都会想象自己在合格者名单上的名字，怀揣着激动人心的期待。但是，只要模拟考试分数稍微下降，“如果今年考不上怎么办？”的恐惧就像期待的背面一样立即紧随其后。期待越大，对不合格的恐惧也越大。如果那年不合格怎么办？A可能会陷入无法东山再起的境地。 相反，考生B则不同。B的目标也是合格，但他对结果 不要期待 。 “如果今年考上就好，考不上也罢。重要的是我今天是否完美地完成了计划的学习量。” B完全放下了对结果的期待 (Let go)，只专注于“今天的行动”。不纠结于结果就不会焦虑，不焦虑学习效率就会极大化。具有讽刺意味的是，率先打开成功之门的不是怀揣期待、咬...
阅读全文

暂别“杯中物”：摧毁你“成功惯例”的最致命陷阱

图片
 迈向目标之路：遭遇最致命的陷阱 在我们设定宏伟目标并努力实现它的过程中，会遇到无数的障碍。然而，如果要在这些众多障碍中选出一个最致命、最诱惑的敌人，我会毫不犹豫地选择“酒精”。当然，吸烟或睡眠不足等因素也百害而无一利，但至少它们不会立即让你神志不清，也不会完全毁掉你第二天的整个日程。但酒精截然不同。它具有一种破坏力，能瞬间击碎你每天刻苦努力建立起来的“成功惯例”。 在你喝酒的那一瞬间，酒精感觉比世界上任何东西都甜美。它就像一种合法的麻醉剂，洗去一天的疲惫，让你暂时忘记人际关系的压力和工作的痛苦。但是，我们必须绝对记住，那种短暂的甜美之后所要付出的代价是极其残酷的。 崩溃的早晨与消失的机会成本 正如我们大多数人至少都曾痛苦地经历过的那样，在度过了一个甜蜜热闹的夜晚之后，第二天随之而来的可怕宿醉会吞噬整整一天。在剧烈的头痛和恶心中，你拼命坚持的“成功惯例”——无论是早上5点起床、阅读、冥想，还是晨练——都会无力地崩溃。一旦你的日常惯例被打破，要把它们重新拼凑起来需要消耗几倍的心理能量。 这还不算完。如果你的最终目标是“财务自由”或“成为富人”，酒精本身就是导致巨大财务漏洞的罪魁祸首。想想现在的饮酒文化：很少只喝一局就结束。加上高昂的酒水和食物费用，以及代驾或深夜的出租车费。此外，如果再算上第二天为了解酒而产生的开销，以及因身体状况骤降导致工作效率下降的“机会成本”，总支出绝对是不容忽视的。如果你把这些金钱和时间投资在强化你的“成功惯例”上，今天的结果将完全不同。 减肥与健康：酒精制造的最可怕毒素 如果你的目标是节食或打造“健康的身体”，酒精实际上就变成了致命的“毒素”。有时候，人们会试图通过错误的认知来为自己的习惯辩护：“如果我吃生鱼片或豆腐等高蛋白的下酒菜，也许就不会长胖吧？”这暴露了对我们身体代谢过程的完全无知。 酒精不仅每克含有7千卡的高“空热量”，而且一旦进入你的系统，你的身体就会将其识别为危险的“毒素”。这意味着你的肝脏会完全停止分解身体脂肪和合成肌肉等生产性工作。相反，它会拼命地把所有精力集中在分解和排出酒精上。结果，即使是你喝酒时吃的那些健康、昂贵的高蛋白食物，也很容易直接转化为腹部脂肪储存起来，造成最糟糕的身体环境。当你的健康崩溃时，维持你的“成功惯例”所需的体力也会随之消失。 毫不妥协的决心：为了明天推迟今天 当然，重点并不是完全禁止在社交聚...
阅读全文

完美主义的陷阱：瞄准100分却接纳95分——“完美态度”的悖论

图片
“完美主义”。这真是一个极具诱惑力且听起来高大上的词汇。从表面上看，它似乎是专业人士的象征，代表着处理每一件事都一丝不苟、滴水不漏。但是，如果你真心渴望达成某个目标并取得成功，你最先需要扔进垃圾桶的心态就是完美主义。这听起来像是一句人尽皆知的陈词滥调，但在现实生活中，完美主义正是那颗阻碍你前进、让你失败概率倍增的致命毒药。我个人对这个观点百分之百赞同。 阻碍你开始的无形监狱 完美主义最大的危害，就是它会让我们陷入“连开始都做不到”的状态。在着手做一件事之前，被困在完美主义监狱里的人连迈出第一步都会感到恐惧。为什么？因为他们要求起点和最初的结果必须符合自己极高的标准，否则心里就不痛快。因此，他们没有去执行，而是把所有的精力都耗费在了准备阶段，等到真正需要实战的时候，早已经精疲力竭了。 这与我个人的经历如出一辙。记得我刚开始准备写博客的时候，我满脑子都是强迫症：“我该怎么写出一篇能瞬间抓住所有人的完美文章？”我不断地纠结文章的结构应该怎样，配上什么样的高清图片才能显得像个专家，甚至字斟句酌每一句话的语气。写了又删，删了又写。就在这样的过度内耗中，将近三个星期的宝贵时间悄然流逝，而我什么也没产出。看着眼前空白的电脑屏幕，我突然恍然大悟：“哎，就算不完美，先开始做吧。” 0与1之间的差距是无限大的 卸下心理包袱后，我发布了第一篇文章。回过头来看，那第一篇文章简陋得让人脸红，充满了瑕疵。但是神奇的事情发生了。一旦我迈出了第一步，在写下一篇文章时，我就能清楚地看到哪里需要改进。随着文章一篇篇积累，我渐渐摸索出了自己的框架和诀窍。我依然不敢说我的文章有多完美，但与三周前那个只在脑海中构思、却连试都不敢试的自己相比，我现在产出的内容已经让我非常满意了。“0”和“1”的差距是无限大的。完美主义只会让我们永远停留在“0”。 学习或备考也是同样的道理。假设你在准备像公务员考试这样内容庞杂的大考。那些极度的完美主义者会试图把厚厚的教材从头到尾背下来，甚至连考试极少涉及的冷僻知识点也不放过。只有把书里所有的内容都完美地塞进脑子里，他们才会觉得踏实。然而，这种方式效率极低。人的大脑和体力都是有极限的，结果往往是还没掌握核心考点，人就已经累倒了。 相反，看看那些讲究策略的“非完美主义者”。他们坦然接受自己不可能无所不知的事实，把火力集中在能拿分的重点上。最终，反而是这些非完美主义者拿高分、成功上...
阅读全文