如何变得心理强大：不要在情绪的“审批单”上盖章

 1. 痛苦是无法避免的默认设置

我们在迈向任何目标的过程中，必然会伴随痛苦。为了成长而必须每天重复的压抑性常规，会在某个瞬间让你感到窒息，意想不到的人际关系冲突也会成为绊脚石。有时候，巨大的压力会席卷而来，仿佛全世界都在合谋要将你击垮。

这时候，人类的大脑为了保存能量，会自然而然地启动防御机制。它让你退缩，让你向现状妥协，最终让你在“放弃”这个最简单的选择前徘徊。如何变得心理强大，正是从这一刻开始的。因为目标能否达成，有80%取决于严格的情绪控制。

2. “好累”的情绪，只是大脑提交的一份草案

当危机或极度疲劳降临时，你的大脑首先会提交一份写着“啊，好累”的情绪草案。这是极其自然的生理反应。这只是大脑的一份初步报告，表明身心能量已经消耗殆尽，需要暂时休息。

这里必须铭记的客观事实是：仅仅因为报告提交上来了，作为最高决策者的你，并不意味着必须无条件地在那份审批文件上盖章。如何变得心理强大的核心，就是培养客观审视这份草案的视角。

3. 说出口的瞬间，心理防线便正式崩溃

毁掉目标最致命的错误，就是在脑海中认真地反复念叨“真的累得要死”，或者把这句话直接说出口。这不仅仅是简单的抱怨或情绪宣泄。这是你在大脑提交的情绪草案上，亲手盖上了“批准”的印章。

人类的大脑被设计成最先、且最强烈地相信自己说出的话。原本处于非正式状态的痛苦，一旦穿过嘴唇被语言化，大脑就会将当前情况定义为“正式的危机与极限状态”。从这时起，你体会到的痛苦会放大到实际数值的好几倍，潜意识会开始积极制造合理逃避和放弃的借口。心理防线的彻底崩溃，不是因为外部环境的严酷，而是因为你自己盖下的那个“印章”。想要实践如何变得心理强大，首先要管好自己的嘴。

4. 彻底保持非正式状态的“无念无想”与“随它去吧”技巧

那么，不盖章的话，该如何度过这个危机呢？那就是彻底让它保持非正式状态。即使“好累”的草案提交上来，也要暂缓审批。如果不给情绪命名并将其正式化，痛苦就只是一种转瞬即逝的暂时现象。

举个例子。假设为了改变自己，你制定了“100天计划”这样的长期目标，并将每天走16,000步或跑到喘不过气来的间歇跑作为日常。某一天，当你的双腿像灌了铅一样沉重，天气又极度恶劣时，大脑会毫不留情地提交草案：“今天实在做不到了，太累了。” 这时，如果你说出口：“啊，真的太累了。今天休息吧”，那么当天的计划就彻底失败了。

但是，如果暂缓审批，保持“非正式”状态，出口就会打开。你可以保持“无念无想”的状态，什么都不想地穿上运动鞋出门；或者启动“随它去吧”的技巧，客观地看待情况：“本来达成目标的过程就是这样僵硬和无聊的。” 在大脑将痛苦正式化之前，机械地让身体动起来，你就能比想象中更容易地跨过那天的障碍。这是在日常生活中最切实可行的如何变得心理强大的方法。

5. 控制权在你的嘴唇上

日常工作或复杂的人际关系带来的压力也是如此。面对委屈的情况或让人郁闷的人时，当你把情况定义为“真的快疯了，太累了”的瞬间，你就成了受害者，被情绪所吞噬。相反，你应该干脆地将情绪剥离：“世界上什么奇葩事都有。”

相比于真正触及极限而崩溃的人，被自己说出的“好累”这句话的重量压垮而自我毁灭的人要多得多。绝对、无论多么接近极限，都不要把那个词说出口并刻在大脑里。只要你不盖章审批，任何痛苦都无法正式击垮你的心理防线。

🌍 Read in other languages

评论

发表评论

此博客中的热门博文

成功的悖论：想要更快实现目标，就请现在“不要期待”

图片
 在无数的自我提升书籍中，我们听过一句磨出耳茧的建议：“生动地梦想你的目标。想象它们仿佛已经实现了一样。”这句话本身并没有错。生动地可视化目标是非常重要的工作，因为它在我们的潜意识中植入了一个强大的指南针。但是，在这个强大的工具中隐藏着一个许多人忽略的致命陷阱。这就是**“期待 (Expectation)”**的陷阱。 许多人在设定宏伟目标的那一刻，下意识地试图与世界进行“交易”。 “我已经牺牲了这么多睡眠，付出了这么多努力，所以几月几号之前必须出现这样的结果。” 这不是对目标的纯粹热情。这只是对未来过早的“期待”。我敢断言，在你实现目标的艰难过程中，首先并且必须彻底抛弃的情绪就是这种“期待”。如果你想成功，悖论的是，你必须建立这样一个原则：对结果 不要期待 。 不要觊觎神的领域：抹去“何时”的智慧 冷静地说，目标是前进的“方向”，而不是设定好到达时间的“时刻表”。我们设定的目标究竟“何时”实现，这不是人类的领域。那只是神（或者说“道”、“自然规律”）才能知道的领域。 如果我们审视生活中被称为“失败”的大部分情况，实际上很多并不是真正的失败。仅仅是“在我期待的那个时机”没有实现而已。然而，当我们随意设定的期待落空的那一刻，我们会陷入巨大的挫折感。“这个月必须盈利”、“今年必须合格”，这种期待越大，与现实的差距带来的痛苦就越难以承受。而这种痛苦最终会导致最坏的结果——“放弃”。 具有讽刺意味的是，最快且最稳定地达到目标的人，是对“目标何时实现”完全不感兴趣的人。他们只专注于今天该做的事情。 考生的两种心态：期待与确信的区别 让我们举一个极端的例子。这里有考生A，他带着“今年必须考上”的悲壮决心学习。A每次坐在书桌前，都会想象自己在合格者名单上的名字，怀揣着激动人心的期待。但是，只要模拟考试分数稍微下降，“如果今年考不上怎么办？”的恐惧就像期待的背面一样立即紧随其后。期待越大，对不合格的恐惧也越大。如果那年不合格怎么办？A可能会陷入无法东山再起的境地。 相反，考生B则不同。B的目标也是合格，但他对结果 不要期待 。 “如果今年考上就好，考不上也罢。重要的是我今天是否完美地完成了计划的学习量。” B完全放下了对结果的期待 (Let go)，只专注于“今天的行动”。不纠结于结果就不会焦虑，不焦虑学习效率就会极大化。具有讽刺意味的是，率先打开成功之门的不是怀揣期待、咬...
阅读全文

暂别“杯中物”：摧毁你“成功惯例”的最致命陷阱

图片
 迈向目标之路：遭遇最致命的陷阱 在我们设定宏伟目标并努力实现它的过程中，会遇到无数的障碍。然而，如果要在这些众多障碍中选出一个最致命、最诱惑的敌人，我会毫不犹豫地选择“酒精”。当然，吸烟或睡眠不足等因素也百害而无一利，但至少它们不会立即让你神志不清，也不会完全毁掉你第二天的整个日程。但酒精截然不同。它具有一种破坏力，能瞬间击碎你每天刻苦努力建立起来的“成功惯例”。 在你喝酒的那一瞬间，酒精感觉比世界上任何东西都甜美。它就像一种合法的麻醉剂，洗去一天的疲惫，让你暂时忘记人际关系的压力和工作的痛苦。但是，我们必须绝对记住，那种短暂的甜美之后所要付出的代价是极其残酷的。 崩溃的早晨与消失的机会成本 正如我们大多数人至少都曾痛苦地经历过的那样，在度过了一个甜蜜热闹的夜晚之后，第二天随之而来的可怕宿醉会吞噬整整一天。在剧烈的头痛和恶心中，你拼命坚持的“成功惯例”——无论是早上5点起床、阅读、冥想，还是晨练——都会无力地崩溃。一旦你的日常惯例被打破，要把它们重新拼凑起来需要消耗几倍的心理能量。 这还不算完。如果你的最终目标是“财务自由”或“成为富人”，酒精本身就是导致巨大财务漏洞的罪魁祸首。想想现在的饮酒文化：很少只喝一局就结束。加上高昂的酒水和食物费用，以及代驾或深夜的出租车费。此外，如果再算上第二天为了解酒而产生的开销，以及因身体状况骤降导致工作效率下降的“机会成本”，总支出绝对是不容忽视的。如果你把这些金钱和时间投资在强化你的“成功惯例”上，今天的结果将完全不同。 减肥与健康：酒精制造的最可怕毒素 如果你的目标是节食或打造“健康的身体”，酒精实际上就变成了致命的“毒素”。有时候，人们会试图通过错误的认知来为自己的习惯辩护：“如果我吃生鱼片或豆腐等高蛋白的下酒菜，也许就不会长胖吧？”这暴露了对我们身体代谢过程的完全无知。 酒精不仅每克含有7千卡的高“空热量”，而且一旦进入你的系统，你的身体就会将其识别为危险的“毒素”。这意味着你的肝脏会完全停止分解身体脂肪和合成肌肉等生产性工作。相反，它会拼命地把所有精力集中在分解和排出酒精上。结果，即使是你喝酒时吃的那些健康、昂贵的高蛋白食物，也很容易直接转化为腹部脂肪储存起来，造成最糟糕的身体环境。当你的健康崩溃时，维持你的“成功惯例”所需的体力也会随之消失。 毫不妥协的决心：为了明天推迟今天 当然，重点并不是完全禁止在社交聚...
阅读全文

完美主义的陷阱：瞄准100分却接纳95分——“完美态度”的悖论

图片
“完美主义”。这真是一个极具诱惑力且听起来高大上的词汇。从表面上看，它似乎是专业人士的象征，代表着处理每一件事都一丝不苟、滴水不漏。但是，如果你真心渴望达成某个目标并取得成功，你最先需要扔进垃圾桶的心态就是完美主义。这听起来像是一句人尽皆知的陈词滥调，但在现实生活中，完美主义正是那颗阻碍你前进、让你失败概率倍增的致命毒药。我个人对这个观点百分之百赞同。 阻碍你开始的无形监狱 完美主义最大的危害，就是它会让我们陷入“连开始都做不到”的状态。在着手做一件事之前，被困在完美主义监狱里的人连迈出第一步都会感到恐惧。为什么？因为他们要求起点和最初的结果必须符合自己极高的标准，否则心里就不痛快。因此，他们没有去执行，而是把所有的精力都耗费在了准备阶段，等到真正需要实战的时候，早已经精疲力竭了。 这与我个人的经历如出一辙。记得我刚开始准备写博客的时候，我满脑子都是强迫症：“我该怎么写出一篇能瞬间抓住所有人的完美文章？”我不断地纠结文章的结构应该怎样，配上什么样的高清图片才能显得像个专家，甚至字斟句酌每一句话的语气。写了又删，删了又写。就在这样的过度内耗中，将近三个星期的宝贵时间悄然流逝，而我什么也没产出。看着眼前空白的电脑屏幕，我突然恍然大悟：“哎，就算不完美，先开始做吧。” 0与1之间的差距是无限大的 卸下心理包袱后，我发布了第一篇文章。回过头来看，那第一篇文章简陋得让人脸红，充满了瑕疵。但是神奇的事情发生了。一旦我迈出了第一步，在写下一篇文章时，我就能清楚地看到哪里需要改进。随着文章一篇篇积累，我渐渐摸索出了自己的框架和诀窍。我依然不敢说我的文章有多完美，但与三周前那个只在脑海中构思、却连试都不敢试的自己相比，我现在产出的内容已经让我非常满意了。“0”和“1”的差距是无限大的。完美主义只会让我们永远停留在“0”。 学习或备考也是同样的道理。假设你在准备像公务员考试这样内容庞杂的大考。那些极度的完美主义者会试图把厚厚的教材从头到尾背下来，甚至连考试极少涉及的冷僻知识点也不放过。只有把书里所有的内容都完美地塞进脑子里，他们才会觉得踏实。然而，这种方式效率极低。人的大脑和体力都是有极限的，结果往往是还没掌握核心考点，人就已经累倒了。 相反，看看那些讲究策略的“非完美主义者”。他们坦然接受自己不可能无所不知的事实，把火力集中在能拿分的重点上。最终，反而是这些非完美主义者拿高分、成功上...
阅读全文